3 Dicas para aumentar a saciedade

Você é daquelas pessoas que sentem fome toda hora ?
Então confira essas estratégias para que você se sentir mais saciado ao longo do dia 👇🏻

1️⃣ Inclua sempre proteínas nas suas refeições. Mesmo no café da manhã!
Seja de origem animal ou vegetal, a proteína é o macronutriente que mais nos dá saciedade, além de ser a fonte para a construção e preservação dos músculos, que também sofrem alguma perda nos processos de emagrecimento
Algumas opções práticas são: Ovos, queijo branco (minas, cottage, ricota), iogurte e whey protein 🥛🥩🥚🧀

2️⃣ Capriche nas saladas, legumes e verduras, principalmente nas refeições principais. Tente preencher com esse grupo pelo menos a metade do seu prato! Varie no preparo, nas texturas e nos molhos

3️⃣ Consuma 3-5 porções de fruta ao dia e sempre prefira consumir a fruta inteira ao suco da fruta, mesmo o natural. A água e as fibras presentes na fruta inteira ajudam a reduzir a absorção do açúcar, além de promoverem maior saciedade

➡️ Dica bônus: Adicione um mix de sementes e/ou fibras à sua salada ou porção de fruta (chia, linhaça, farelo de aveia, semente de girassol, semente de abóbora). De forma geral, elas fazem o alimento demorar mais para ser digerido e ajudam a controlar sua velocidade da absorção no intestino, prolongando a sensação de saciedade

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